patreon

Wnioski Typ dnia: regeneracyjno-treningowy. Decyzje żywieniowe – mieszane, ale psychologicznie bardzo mocne: bez wyrzutów, z konsekwencją i spokojem. Trend: ruch idzie stabilnie w górę, dieta wymaga…

Wnioski Typ dnia: wspierający (trening + mądre hamowanie bodźców). Wpływ decyzji: wyraźnie wspierające. Trend vs wczoraj: odbudowa kontroli i energii. Status: 🟢. Notatki Dziennik: gotowość do mig…

Wnioski Typ dnia: przeciążony. Decyzje: wspierające rano, sabotujące wieczorem. Trend: regres w stosunku do poprzednich dni, szczególnie w obszarze jedzenia. 🔴 Notatki Powtarza się schemat mocnyc…

Wnioski Dzień obciążający. Trening świetny, ale paliwo i timing do poprawki. Notatki Protokół paliwowy na długie cardio: 40–60 g węgli 1–2 h przed, 20–30 g/h w trakcie, po 30–40 g białka + węgle.…

Wnioski Typ dnia: przeciążony, ale z pełną kontrolą i radością. Decyzje wspierające, trend wzrostowy – dzień mistrzowski. 🟢 Notatki Waga spadła poniżej 72 kg – 15 kg mniej od początku drogi. To k…

Wnioski Typ dnia: pracowity, nietypowy, inspirujący. Decyzje wspierające rozwój – eksploracja innej roli niż zwykle. Trend: stabilny, z wyraźnym odejściem od schematu. 🟡 Notatki Pierwszy posiłek…

Wnioski Dzień mieszany – aktywność i dyscyplina treningowa na plus, żywieniowo zabrakło konsekwencji i balansu. To nie sabotaż, ale krok w bok od wyznaczonej ścieżki. Notatki Wieczorne jedzenie ob…

Wnioski Dzień obciążony fizycznie, z bardzo dobrą różnorodnością ruchu. Dieta w większości wspierała wysiłek, ale mogłaby być bogatsza w warzywa i objętościowo większa w kluczowych momentach. Regener…

Wnioski Dzień przeciętny żywieniowo – zbyt dużo pieczywa (9 tostów) i cukru (kawy + 2 batoniki), ale zrównoważony emocjonalnie i wzbogacony o jakościowy ruch. Warto od jutra zmniejszyć udział pieczyw…