74 wpisy
Wnioski Typ dnia: regeneracyjno-treningowy. Decyzje żywieniowe – mieszane, ale psychologicznie bardzo mocne: bez wyrzutów, z konsekwencją i spokojem. Trend: ruch idzie stabilnie w górę, dieta wymaga dalszych korekt. Ocena: 🟢/🟡 Notatki Kluczowe odkrycie: kubełek nie zburzył systemu,
Wnioski Typ dnia: wspierający (trening + mądre hamowanie bodźców). Wpływ decyzji: wyraźnie wspierające. Trend vs wczoraj: odbudowa kontroli i energii. Status: 🟢. Notatki Dziennik: gotowość do migracji całego archiwum (2015→) do własnego systemu – ważny krok w konsolidacji tożsamości
Wnioski Typ dnia: przeciążony. Decyzje: wspierające rano, sabotujące wieczorem. Trend: regres w stosunku do poprzednich dni, szczególnie w obszarze jedzenia. 🔴 Notatki Powtarza się schemat mocnych treningów i słabych wieczorów. Trzeba zabezpieczyć ostatnie godziny dnia.
Wnioski Dzień obciążający. Trening świetny, ale paliwo i timing do poprawki. Notatki Protokół paliwowy na długie cardio: 40–60 g węgli 1–2 h przed, 20–30 g/h w trakcie, po 30–40 g białka
Wnioski Typ dnia: przeciążony, ale z pełną kontrolą i radością. Decyzje wspierające, trend wzrostowy – dzień mistrzowski. 🟢 Notatki Waga spadła poniżej 72 kg – 15 kg mniej od początku drogi. To kamień milowy. Dodatkowo pojawia się praca nad
Wnioski Typ dnia: przeciążony. Wpływ decyzji: mieszane – taniec i aktywność wspierające, chipsy sabotujące. Trend: progres w tańcu, regres w diecie. 🟡 Notatki ◯ zrób aby newsletter wysyłał się wtyki do ludzi gdy zaznaczona kategoria 'newsletter' ◯ popraw
Wnioski Typ dnia: pracowity, nietypowy, inspirujący. Decyzje wspierające rozwój – eksploracja innej roli niż zwykle. Trend: stabilny, z wyraźnym odejściem od schematu. 🟡 Notatki Pierwszy posiłek dopiero po 14:00 – to zmieniło rytm dnia. Jedzenie: dużo białka (ryby,
Zastanawiałem się co dzisiaj robić, miałem iść na siłownię, na zajęcia, jednak pomyślałem, że może zmienię plany... i poszedłem sobie na godzinę pojeździć na rolkach, co jest całkiem sporym wysiłkiem, może nie rozciąganiem, ale fajną zabawą,
