Wnioski
1) Zastąp mantrę „muszę wrócić na siłownię” pytaniem: „czego dziś potrzebuje moje ciało?” – elastyczny plan zwiększy zgodność. 2) Dwa bezwarunkowe bezpieczniki: a) posiłek kotwica po rolkach (białko 30 g + warzywo + pełne ziarno), b) zakaz zakupów przekąsek po 20:00. 3) Podcast potraktuj jako protokół odpowiedzialności: 10-min odcinek tygodniowo, z metryką tygodnia (sen, ruch, żywienie) zamiast „gadania o aplikacjach”. 4) Kofeina tylko do 12:00 – redukcja wieczornego „ssania”. 5) Jutro: 20–30 min światła dziennego przed południem.
Notatki
Jutro po śniadaniu ustaw skrót: po-treningowy posiłek kotwica (przepis + log do FoodNoms). Usuń z domu chipsy do piątku. Nagraj szkic 007b: „Dlaczego potrzebuję ciekawości zamiast kary?”.