Wnioski
Typ dnia: przejściowy (reorganizacja mechanizmów). Wpływ decyzji: mieszany — wspierające (struktura, ruch) kontra sabotujące (nocna nagroda). Trend: rośnie świadomość i gotowość do drastycznych ruchów; ciągle słaby punkt – wieczorne negocjacje. Klucz: zamiana „nagrody jedzeniem” na „nagrodę wyciszeniem”.
Notatki
Protokół 21:30: kuchnia zamknięta fizycznie (taśma/karteczka), telefon na ładowarkę poza zasięgiem, audiobook 30 min. Protokół Plan-B jedzenia (na czarną godzinę): kefir 330 ml + banan + 30 g orzechów – i tylko to, nic innego. Decaf-cutoff: żadnej kawy (także bezkofeinowej) po 16:00. Mikro-strażnik: jedno pytanie o 21:15 – „czy to głód czy bodziec?”. Jeśli bodziec → 4 min oddechu (4-7-8) + szklanka wody. Nagroda po udanym dniu: ciepło (prysznic), światło przygaszone, 10 min rozciągania do Misji Szpagat. Jutro rano: 5 minut „intencji dnia” na macie (jedno zdanie, jedna rzecz do wygrania).