Nauka cierpliwości w ruchu (i bez fast-foodów)
Wnioski
Typ dnia: regeneracyjno-treningowy. Decyzje w większości wspierające (brak fast-foodów, przygotowane jedzenie). Trend tygodniowy: ↑ aktywność, stabilizująca się kontrola impulsów, ale ↑ kofeiny i cukrów prostych (dziś ~130 g). Ocena ryzyka: 🟡 – potencjalne „nocne podjadanie” po późnych treningach i zbyt wysoka kofeina.
Notatki
Kalorie (FoodNoms): ~2560 kcal; białko ~99 g, tłuszcz ~119 g, błonnik ~33 g, cukry ~130 g. Kofeina: ~455 mg. Kroki: ~12.9k. Sen (dziś): 6.72 h. Najmocniejsze ogniwo dnia: planowanie jedzenia i praca z emocjami po tańcu. Słaby punkt: późne, słone chrupki po 22:00 – zamień na jogurt/skyr + banan/owsianka instant + szczypta soli.
