Dwa kroki w przód, jeden w tył, do przodu
Wnioski
Dzień przeciążony: ruch mocny, głowa domknięta, ale jedzenie psuje linię. Kierunek dobry – utrzymaj mikro‑nawyki i dołóż wieczorny bieg jako kotwicę kolacji.
Notatki
Uwaga na lewe kolano – mobilizacja biodra/łydki i mięśnia czworogłowego; rozgrzewka obowiązkowa.
