> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.fajne.life/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ruch z maratonu, paliwo z kiosku
- URL: https://www.fajne.life/2025-08-20/
- Published: 2025-08-20T21:18:34.000Z
- Updated: 2025-08-20T21:18:34.000Z
- Author: Grzesiek
- Tags: fajne życie – 365, patreon, podsumowania, #Migrated-1787140652380, #wp, #wp-post, #Import 2026-08-19 13:57

### Wnioski

Dzień obciążający. Trening świetny, ale paliwo i timing do poprawki.

### Notatki

Protokół paliwowy na długie cardio: 40–60 g węgli 1–2 h przed, 20–30 g/h w trakcie, po 30–40 g białka + węgle.