> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.fajne.life/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Jak robić codziennie 10000 kroków pracując w domu? – podcast Fajne Życie, odcinek 6
- URL: https://www.fajne.life/006-jak-kazdego-dnia-robie-10000-krokow/
- Published: 2020-02-26T07:35:00.000Z
- Updated: 2020-02-26T07:35:00.000Z
- Author: Grzesiek
- Tags: podcast fajne życie, podcasty, wpisy, dom, kroki, pies, praca, zdrowie, #Migrated-1787140652380, #wp, #wp-post, #Import 2026-08-19 13:57

Arystoteles powiedział kiedyś: „**Nie ma nic gorszego dla organizmu człowieka niż długotrwała fizyczna bezczynność.**” Gdyby tylko widział jak dzisiaj spędzamy większość naszego dnia – złapałby się za głowę. 

W najnowszym odcinku podcastu Fajne Życie opowiadam jak to robię, że pomimo faktu iż pracuję w domu, a do tego przy komputerze, (prawie) codziennie udaje mi się zrobić minimum 10000 kroków!

Siedzący tryb życia to problem, podobno większy i groźniejszy niż palenie papierosów. Ostatnie badania pokazują, że osoby spędzające większość czasu w pozycji siedzącej, narażone są na szybszy rozwój chorób serca, problemy z mięśniami, otyłość, cukrzycę typu 2 czy nawet silną depresję. I tak na prawdę nie ma się co dziwić – natura nie wymyśliła nas po to, abyśmy siedzieli. To XXI wiek i związany z nim szybki rozwój cywilizacji spowodował, że większość czasu spędzamy w tej pozycji. Samochody, komputery, a nawet smartfony – to między innymi one powodują, że coraz mniej się ruszamy. Pół biedy, jeżeli jeszcze pracujesz poza domem – przynajmniej Twoja droga do pracy może dać Ci troszeczkę ruchu. Co jednak zrobić, gdy pracujesz w domu a do tego jeszcze przy komputerze?

### W tym odcinku opowiadam o

- Groźnej „chorobie” na którą rocznie umiera kilka razy więcej osób niż na AIDS ❗️
- Prostym sposobie na codzienny ruch
- Tym, skąd wzięła się idea robienia 10000 kroków
- Moich dwunastu sposobach na to jak pracując w domu zrobić każdego dnia 10000 kroków

### Moje 12 sposobów na 10000 kroków każdego dnia

1. Śledzenie liczby kroków
2. Rozpoczynanie dnia od spaceru
3. Bieganie
4. Praca na stojąco
5. Szklanka z wodą
6. Technika pomodoro
7. Spacer po posiłku
8. Odstawienie samochodu
9. Schody, ale nie ruchome
10. Nie zostawianie chodzenia na koniec dnia
11. Spędzanie czasu z dziećmi
12. Pies

### Moje stojące biurko

![](https://fajne.life/content/images/2024/07/Obrazek-WebP.webp)

### Przydatne linki

- Aplikacja [Pedometer++](https://apps.apple.com/pl/app/pedometer/id712286167?l=pl&ref=fajne.life)
- [Apple Watch – Strona Apple](https://www.apple.com/watch/?ref=fajne.life)
- Opaski do mierzenia aktywności:
- [Xiaomi Mi Band 2](https://converti.se/click/86a71713-eadec7be-6fb4fc3d/?tag8=cd2ee33dc31182acf3842ba3fd523f0b&tag6=product&deep%5Flink=http%3A%2F%2Fmycenter.pl%2Fxiaomi-smartband-xiaomi-miband-3-czarny%2Cid-177775&tag9=Smartband+XIAOMI+Miband+3+Czarny+odbierz+rabat+5%25&ref=fajne.life)
- [Xiaomi Mi Band 4](https://converti.se/click/86a71713-eadec7be-6fb5fc39/?tag8=1aff5925c8d5ecc34d3f7c5fea3362d6&tag6=product&deep%5Flink=https%3A%2F%2Fwww.neo24.pl%2Fxiaomi-mi-band-4.html%3F%5F%5F%5Fstore%3Dneo24&tag9=XIAOMI+Mi+Band+4&ref=fajne.life)
- [FitBit Charge](https://converti.se/click/86a71713-eadec7be-6fb4f932/?tag8=df5089b2bd98060af480f539e70280f7&tag6=product&deep%5Flink=https%3A%2F%2Fwww.sklep-presto.pl%2Fsmartband-fitbit-charge-3-czarny-5640805%2F&tag9=Smartband+Fitbit+Charge+3+Czarny&ref=fajne.life)
- [FitBit Inspire](https://converti.se/click/86a71713-eadec7be-6fb5fb3e/?tag8=8892c08f1af224c78e22f8b72b0b0536&tag6=product&deep%5Flink=https%3A%2F%2Fwww.electro.pl%2Ftelefony-i-smartfony%2Fsmartwatche-i-zegarki%2Fsmartbandy%2Fsmartband-fitbit-inspire-czarny%3Futm%5Fsource%3DJjakisty3m8p%26utm%5Fmedium%3DXML%26utm%5Fcontent%3D897408%26utm%5Fcampaign%3D2020-02%26utm%5Fterm%3DSmartbandy&tag9=Smartband+FITBIT+Inspire+Czarny&ref=fajne.life)
- Artykuł o technice pomodoro: [Zagramy w pomidora? Technika Pomodoro Twoim kluczem do sukcesu w pracy](https://fajnezycie.pl/zagramy-pomidora-technika-pomodoro-kluczem-twojego-sukcesu-pracy/?ref=fajne.life)
- Artykuł o technice pomodoro: [Pomidor w szkole](https://fajnezycie.pl/centrum-produktywnosci/?ref=fajne.life)